روغن زیتون به درمان یبوست Olive oil for constipation کمک می کند. اثر ملین روغن زیتون به طور کلی ملایم است. یبوست زمانی رخ می دهد که فرد کمتر از سه بار در هفته اجابت مزاج داشته باشد یا دفع مدفوع او خشک، سخت، کوچک یا سخت باشد.
این یک مشکل رایج گوارشی است که می تواند افراد را در هر سنی تحت تاثیر قرار دهد. مصرف یک قاشق چایخوری روغن زیتون در صبح با معده خالی می تواند مدفوع را در روده تحریک کند. روغن به عنوان یک روان کننده در سیستم گوارش عمل می کند و همچنین مدفوع را نرم می کند و تخلیه کامل روده را آسان تر می کند.
هزاران سال است که مردم از روغن زیتون برای مزایای تغذیه ای، سلامتی و سایر فواید آن استفاده می کنند. محققان استفاده از آن را با کاهش نرخ بیماری قلبی، کلسترول، چاقی و بسیاری از شرایط دیگر مرتبط دانسته اند. برخی افراد از روغن زیتون برای درمان یبوست استفاده می کنند.
هنگامی که مدفوع سفت و خشک است، به راحتی از طریق روده حرکت نمی کند. این یبوست است. روغن زیتون درمانی قطعی برای حرکت مدفوع و رفع یبوست می باشد. چربی های موجود در روغن زیتون می تواند به صاف شدن داخل روده کمک کند و دفع مدفوع را آسان تر کند. یک قاشق غذاخوری روغن زیتون، که صبح ناشتا مصرف شود، یبوست را برای بسیاری از بزرگسالان تسکین می دهد.
با این حال، افراد نباید بیش از یک قاشق غذاخوری مصرف کنند، زیرا ممکن است منجر به اسهال و گرفتگی عضلات شود. روغن زیتون به همراه روغن بادام شیرین می تواند به عنوان یک نرم کننده عمل کند تا به دفع موثرتر مدفوع کمک کند.
یبوست یک بیماری شایع است که افراد هر سنی را تحت تاثیر قرار می دهد. یبوست می تواند به این معنی باشد که دفع مدفوع شما به طور منظم از بدن دفع نمی شود یا نمی توانید روده خود را به طور کامل تخلیه کنید. یبوست همچنین می تواند مدفوع شما را سفت و توده ای و همچنین به طور غیرمعمول بزرگ یا کوچک می کند.
شدت یبوست در افراد مختلف متفاوت است. بسیاری از افراد فقط برای مدت کوتاهی یبوست را تجربه می کنند، اما برای برخی دیگر، یبوست می تواند یک بیماری طولانی مدت (مزمن) باشد که باعث درد و ناراحتی قابل توجهی می شود و کیفیت زندگی را تحت تاثیر قرار می دهد.
تشخیص علت دقیق یبوست دشوار است. با این حال، تعدادی از موارد وجود دارد که به ممکن است باعث یبوست شود، از جمله:
در کودکان، رژیم غذایی نامناسب، ترس از استفاده از توالت و مشکلات مربوط به آموزش توالت می تواند منجر به یبوست شود. یبوست می تواند در نوزادان، کودکان و بزرگسالان رخ دهد. تخمین زده می شود که از هر 7 بزرگسال، 1 نفر و از هر 3 کودک، 1 نفر در هر زمان یبوست دارد. این عارضه دو برابر بیشتر از مردان، زنان را تحت تاثیر قرار می دهد و همچنین در بزرگسالان مسن و در دوران بارداری شایع تر است.
از علل خوش خیم یبوست می توان به رژیم غذایی کم فیبر، هیدراتاسیون ضعیف و عدم ورزش منظم اشاره کرد. آرام بخش ها و داروهایی که فشار خون را کاهش می دهند نیز ممکن است باعث یبوست شوند. شرایط پزشکی زمینه ای نیز می تواند باعث یبوست شود.
بیماری پارکینسون و مولتیپل اسکلروزیس هر دو یبوست را در لیست عوارض سلامتی خود قرار می دهند. در بسیاری از موارد، یبوست به مشکلی در دستگاه گوارش مربوط می شود. به عنوان مثال، شقاق مقعد یا باریک شدن روده بزرگ می تواند باعث یبوست شود.
مشکلات عصبی که به طور خاص بر اعصاب اطراف روده بزرگ و راست روده تأثیر می گذارد و همچنین مشکلات عضلانی لگن نیز می تواند باعث یبوست شود. روغن زیتون برای یبوست یک چربی سالم در نظر گرفته می شود زیرا عمدتاً حاوی چربی های تک غیر اشباع است.
بدن از این چربی ها برای بهبود سلامت قلب و عروق استفاده می کند. همچنین برای کاهش وزن بهتر از چربی های اشباع یا چربی های ترانس است که می تواند به افزایش وزن و سایر مشکلات کمک کند.
خواص روغن زیتون برای درمان یبوست Olive oil for constipation می تواند به عنوان روان کننده روده عمل کند و به مدفوع اجازه دهند به آرامی از روده دفع شوند. همچنین به مدفوع کمک می کند تا آب بیشتری را حفظ کند و باعث نرمی دفع آن شود. روغن زیتون ترشح صفرا را در روده کوچک ما تحریک می کند.
صفرا به تجزیه چربی رژیم غذایی کمک می کند تا بتوان آن را جذب کند. بیشتر صفرا در کبد ما بازیافت می شود و حدود 5 درصد آن به روده بزرگ هدایت می شود.
برخی از اسیدهای صفراوی می توانند با کمک به انقباض روده و افزایش ترشح آب به عنوان یک ملین طبیعی عمل کنند. بنابراین، روغن زیتون برای درمان یبوست استفاده می شود.
روغن زیتون علاوه بر مزایای متعدد برای سلامت عمومی بدن، می تواند نقش مهمی در بهبود سلامت گوارش داشته باشد. در اینجا چند مورد از فواید روغن زیتون برای سلامت گوارش آورده شده است:
روغن زیتون می تواند به عنوان یک ملین طبیعی عمل کند و به تسهیل حرکت روده ها کمک کند. مصرف منظم آن ممکن است به پیشگیری و درمان یبوست کمک کند. حاوی آنتی اکسیدان های قوی و ترکیبات ضد التهابی است که می تواند به کاهش التهاب و حفاظت از بافت های معده و روده ها کمک کند.
مصرف این روغن می تواند به بهبود هضم غذا کمک کند. اسیدهای چرب موجود در آن به تحریک ترشح صفرا و آنزیم های گوارشی کمک می کنند که برای هضم بهتر مواد غذایی ضروری هستند. تحقیقات نشان می دهد که این روغن می تواند به کاهش زخم های معده و روده ها کمک کند. مواد فعال موجود در آن می توانند به تقویت لایه های مخاطی معده و روده ها کمک کنند. مصرف منظم آن می تواند به پیشگیری از بیماری های گوارشی نظیر التهاب روده بزرگ و سندرم روده تحریک پذیر (IBS) کمک کند.
روغن زیتون می تواند یک راه حل طبیعی و موثر برای رفع یبوست باشد. در اینجا چند روش برای استفاده از آن جهت رفع یبوست را آورده ام:
مصرف یک قاشق غذاخوری روغن زیتون بکر در صبح ناشتا می تواند به تحریک حرکت روده ها کمک کند و یبوست را تسکین دهد. می توانید این کار را به صورت روزانه انجام دهید تا نتایج بهتری ببینید. این روغن را به وعده های غذایی خود اضافه کنید. مثلا آن را به سالادها، سوپ ها و غذاهای پخته شده اضافه کنید تا از فواید آن بهره مند شوید.
مخلوط کردن یک قاشق غذاخوری روغن زیتون با کمی آب لیمو و مصرف آن می تواند به تسهیل حرکت روده ها کمک کند. این ترکیب به عنوان یک ملین طبیعی عمل می کند و می تواند به رفع یبوست کمک کند. افزودن یک قاشق چایخوری به اسموتی ها می تواند به بهبود هضم کمک کند و یبوست را کاهش دهد.
مخلوط کردن یک قاشق غذاخوری با یک لیوان آب گرم و مصرف آن قبل از خواب می تواند به تسهیل حرکت روده ها کمک کند و صبح ها یبوست را کاهش دهد. این روغن با داشتن خواص ملینی و ضد التهابی می تواند به بهبود سلامت گوارش و رفع یبوست کمک کند.
درمان یبوست نوزادان با روغن زیتون به هیچ عنوان توصیه نمی شود. نوزادان و کودکان مبتلا به یبوست نباید روغن زیتون مصرف کنند. در عوض، آکادمی اطفال آمریکا (AAP) مقدار کمی آب سیب یا گلابی، شربت کارو، یا آلوی پوره شده را برای نوزادان توصیه می کند. کودکان نوپا و بزرگتر ممکن است با غذاهای پرفیبر مانند آلو، زردآلو و غلات کامل تسکین پیدا کنند. اگر تغییرات رژیم غذایی کمکی نکرد، کودکان باید برای درمان به پزشک مراجعه کنند.
از مزایای روغن زیتون برای یبوست Olive oil for constipation می توان به بی خطر بودن آن اشاره کرد. مگر اینکه حساسیت به زیتون داشته باشید که بسیار نادر است. علائم حساسیت به این روغن می تواند شامل خس خس سینه، سردرد، سرفه بیش از حد و تورم حفره بینی باشد. از مصرف زیاد روغن زیتون برای یبوست بپرهیزید. مصرف یک قاشق غذاخوری از آن در روز برای اجابت مزاج کافی است.
یک مطالعه نشان داد که روغن زیتون می تواند سطح قند خون را کاهش دهد. اگر پیش دیابت یا دیابت دارید، قبل از استفاده از روغن زیتون برای یبوست باید با پزشک خود مشورت کنید.
ماساژ شکم با روغن زیتون برای رفع یبوست، راه دیگری برای درمان این بیماری است که می تواند به رفع یبوست کمک کند. در یک مطالعه، شرکت کنندگان مسن به مدت 5 روز با روغن زیتون فوق بکر به مدت 15 دقیقه از ناحیه شکم ماساژ داده شدند.
آنها دریافتند که ماساژ شکم با روغن زیتون، به طور قابل توجهی برای رفع یبوست موثر واقع شده است. می توانید این کار را در خانه امتحان کنید و روغن زیتون را روی شکم خود ماساژ دهید و آن را به آرامی با حرکات دایره ای کوچک روی پوست خود ماساژ دهید.
تغییر در سبک زندگی نیز می تواند به مدیریت یبوست کمک کند. این تغییر می تواند شامل نوشیدن آب بیشتر، خوردن فیبر بیشتر، ورزش کردن مداوم، برخی از پروبیوتیک ها، داروهایی مانند متاموسیل و منیزیم باشد. لطفا قبل از مصرف هر دارویی با پزشک خود مشورت کنید.
نحوه استفاده از روغن زیتون برای یبوست Olive oil for constipation ساده است اما باید به چند نکته اشاره و توجه کرد. روغن زیتون را به صورت ناشتا در صبحگاه میل کنید، اما اجباری در زمان آن نیست. فقط ۱ قاشق غذاخوری از روغن زیتون برای یبوست کافی است. در صورت عدم رفع مشکل، می توانید یک قاشق غذاخوری دیگر از این روغن را هنگام عصر مصرف کنید.
می توانید یک قاشق روغن زیتون را با یک لیوان آب پرتقال یا یک فنجان شیر گرم مخلوط کنید. این روغن همچنین می تواند به عنوان سس سالاد یا به عنوان یک ماده در آشپزی استفاده شود. اگر یبوست یک مشکل مکرر است، آن را روی سالاد بپاشید تا حضور آن را در رژیم غذایی خود افزایش دهید.
به طور کلی نیاز است برای در امان ماندن از یبوست برنامه غذایی سالمی داشته باشید. ورزش مداوم هرچند کوتاه مدت می تواند از بروز یبوست جلوگیری کند. روغن زیتون را به رژیم غذایی خود اضافه کنید و آن را به صورت هفتگی یا روزانه مصرف کنید.
در مطالعه ای که در مجله تغذیه کلیوی منتشر شده است، محققان دریافتند که مصرف دوزهای روزانه روغن زیتون برای یبوست در افرادی که برای بیماری کلیوی تحت همودیالیز قرار می گیرند، موثر است.
چطور می توانم روغن زیتون را به رژیم غذایی خود اضافه کنم؟
روغن زیتون را می‌توان به راحتی به رژیم غذایی اضافه کرد و از فواید سلامتی آن بهره مند شد. در اینجا چند راه ساده و خوشمزه برای انجام این کار را آورده ام:
اضافه کردن روغن زیتون به عنوان چاشنی سالاد می تواند طعمی دلپذیر و سالم به سالادتان بدهد. می توانید آن را با لیمو یا سرکه مخلوط کنید. می تواند جایگزین مناسبی برای روغن های دیگر در پخت و پز باشد. از آن برای تفت دادن سبزیجات، سرخ کردن مواد غذایی و حتی در دستورهای پخت کیک ها استفاده کنید. نان تازه را به این روغن بزنید و با کمی نمک و فلفل میل کنید. این روش به خصوص در مناطق مدیترانه ای بسیار محبوب است.
افزودن یک قاشق چایخوری به اسموتی ها می تواند به افزایش ارزش غذایی آنها کمک کند. اضافه کردن آن به پاستا و ماکارونی بعد از پخت باعث می شود طعمی عالی به دست آورید. استفاده از این روغن در تهیه سس ها و دیپ ها مثل سس پستو یا هوموس می تواند طعمی غنی به آنها ببخشد.
برای کسب اطلاعات بیشتر با آرکا شیمی گستر سپیدار وارد کننده مواد اولیه دارویی آرایشی و بهداشتی در ارتباط باشید.
منبع:
